Śniadanie: (Od poniedziałku do piątku o 7:10, w weekendy nie jadłem śniadań) Płatki fit, czy cos takiego.. one tam są z rodzynkami czy z czymś. lub Bez chleba, daje sobie na talerzyk jakąś szynke czy jakiś tam plasterek sera i sobie jem.. czasami nawet dodatkowo polewam se to ketchupem :] Obiad: (Około 13:30-14:30) Ryż + gotowana pierś Ryż + jajka [...]
[...] ** -rozpiętki na ławce płaskiej *** Plecy: wyciąg górny nachwytem* wiosłowanie hantelką** martwy ciąg* Wtorek Barki: -siedząc wyciskanie sztangą z karkiem * -unoszenie sztangielek bokiem w górę ** -unoszenie jw. tylko w opadzie ** na kaptury szrugsy ** brzuch; 2-3 podstawowe ćw. , ktore zapewne znasz- bo nie chce mi się już o [...]
[...] to z tej wysokosci %) Potem to juz jakos szlo. Wyc.siedzac z klatki 3x6x 50/50/60 -bdb. biceps 3x8-na wyciagu Brzuch ciezko Laczona: -sklony na lawce skosnej 2xmaxx15kg -unoszenie nog w podporze 2xmax -masakra. Ogolnie na +.Ciagi z kolan sie przydadza na pewno,bo dzisiaj zauwazylem,ze 3/4 ruchu w ciagu idze w miare,potem ciezko dociagnac,a [...]
a wg mnie kupa! proponuję: Ponedzialek Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - (12-10-8-6) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ - (12-10-8-6) -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - (10-10-10) Triceps - POMPKI NA PORęCZACH - 3 X MAX -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE - (10-8-6) [...]
Witam. Wkleje mój trening którym ćwicze juz 2 miesiące Poniedziałek Plecy Drązek nachwyt 3 serie max Podchwyt 3 serie max Wiosłowanie sztangą 3 serie 10 10 8 Podciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie 12 12 10 Ściąganie drązka wyciągu górnego 3 serie 10 10 8 Wznosy tułowia w opadzie 4 serie 12 12 10 10 Wtorek Barki Wyciskanie [...]
[...] dolny j.w. > siedzac wyciag górny j.w. > wioslowanie w opadzie j.w. > przysiady ze sztanga j.w. > wyprosty na maszynie j.w. > wypady ze sztanga j.w. > Dzien 4 barki lydka > unoszenie sztangielek bokiem j.w. > wyciskanie za karku j.w. > sztanga do brody j.w > Do tego dwa razy w tygodniu bierznia i basen. > Przepraszam za bledy moze cos napisalem [...]
[...] sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4 serie 12,10,8,6 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie -w podporze o kolano 4 serie 12,10,8,6wywal Czwartek: BARKI: unoszenie bokiem -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 10,10,8,8 powt. -wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 10,8,8,6 powt.na poczatek KAPTURY: -wznosy barków [...]
[...] kolano 12/10.8/8 progresja Plecy: -wioslowanie 12/10/8/8 progresja =podciaganie sztangilek w opadzie 12/10/8/8 progresja -martwy ciag -szrugsy Czwartek:wolne Piatek: Barki; -unoszenie sztangielek bokiem progresja -wyciskanie z przed glowy progresja Czy ten terning jest dobry? ulozylem go pod swoim katem moj staz to 1 rok.najbardziej zalezy mi [...]
[...] tu, że jest to najskuteczniejsza metoda treningu na początek. Mój plan wygląda następująco: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie siedząc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie [...]
[...] j.w. > siedzac wyciag górny j.w. > wioslowanie w opadzie j.w. > przysiady ze sztanga j.w. > wyprosty na maszynie j.w. > wypady ze sztanga j.w. > Dzien 4 barki lydka > unoszenie sztangielek bokiem j.w. > wyciskanie za karku j.w. > sztanga do brody j.w > Do tego dwa razy w tygodniu bierznia i basen. > Przepraszam za bledy moze cos [...]
[...] 5x8 -skos (co 2 trening) 3x10 -rozpietki 3x16 -pompki francuskie 4x10 Wt. i Pt. - biceps i barki - biceps na skosie (taki zastepnik modlitewnika 4x10 - sztangą stojac 4x10 - unoszenie ramion na boki 4x10 - wyciskanie sztangielek siedzac 4x10 Prosze o opinie o moim planie i jakies sugestie czy rady. Zalezy mi na propozycjach odnosnie kiedy i jakie [...]
Yo.Idzie po nicku się kapnąć że mam na imię Piotrek data urodzenia:13.01.89/ 19 latek jak by co waga: 80kg przy wzroście 183cm cel:domasować z 5 kg puki ,co a jak da rade to i 10 data rozpoczęcia treningów hmm....trening jednym hantlem 6kg bica codziennie a potem klaty sztangą na pufach chyba nie ma co liczyć bo nic nie dało hahaha ogólnie można [...]
[...] sztangielką 12/10/8 jak drugie ćwiczenie, szkoda ze drążka nie masz Piątek: Barki, Kark,Przedramiona, Barki: -4x wiciskanie hantli lub sztangi zza głowy 10/10/8/6 -4xunoszenie ramion bokiem 12/10/8/8/- bez progresji 4x10 lub 12 -dodaj coś na tylnie aktony barków- unoszenie ramion bokiem 3x10 Przedramiona:- daj je po barkach i karku na [...]
Jestem nowy na forum więc witam wszystkich. Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 64kg Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 tyg Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : staram się trzymać w miarę możliwości Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]
[...] 10 pow. - ściąganie wyciągu górnego szeroko do KARKU 4 po 10 -Wiosłowanie SZTANGI w opadzie 4 po 9 Dzień 2 barki: -wyciskanie sztangielek w siadzie 4 serie po 10 pow. -unoszenie sztangielek bokiem 4 serie po 9 pow. triceps: -prostowanie ramion na wyciagu 4 serie po 9 pow. -wyciskanie franzukie jednorącz w siadzie 3serie po 8 pow. [...]
Krokiet101 piszesz ze wolisz plan z podzialem, dlaczego? bo nigdy nie testowales innego rozwiazania, wiedz ze to nie bedzie stracony czas, a cenne doswiadczenie z ktorego wyciagniesz wnioski na przyszlosc. Jaki plan wybierzesz twoja sprawa, wklej uwzgledniajac cale cialo i poprawie. Regis88 Poniedziałek: klata, triceps, brzuch klatka: -WYCISKANIE [...]